1. WIEK: 22 2. WAGA: 80-81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5 g/kg -węglowodany: 4-5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden(1-4 m-drol + h-drol z Ph, 4-16 sustanon 250mg ( po 750mg na tydzien) 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest [...]
Witam. Czytuje to forum od jakiegos czasu..sporo sie dowiedziałam rzeczy dla mnie zupełnie nowych, poszperałam policzyłam, nastwiłam sie psychicznie i wreszcie chce zabrac sie za siebie na poważnie. Mam nadzieje ze dam rade, musze! Mam problem z brzuchem, po ciązy w dwa tygodnie schudłam 20 kg..bynajmniej nie z własnej woli, nie musze mówic jak [...]
Jaki sport uprawiam : Piłka nożna Wiek: 14 Staż treningowy (lata) : 2 Wzrost (cm) : 185 Waga (kg) : 65 Obwód Bicepsa (cm) : 30 Obwód Klatki (cm) : nie wiem Obwód Pasa (cm) : nie wiem Wyciskanie leżąc (kg) : 60 Wyciskanie na barki (kg)) : nie wiem Przysiad (kg) : nie wiem Dieta? : nie mam Proszę o szybka odpowiedz Zmieniony [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
Mam poważny problem. W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 189 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zasiegnąć rady specjalistów czy jest sens kupić 2 x hantle domyos 10 kg żeliwną czy może bitumiczną 2 x 15 kg?? Oraz czy zrobię jakiekolwiek mięśnie samymi hantelkami. Kupiłbym jeszcze jakąś ławkę i sztange ale to dopiero może w wakacje jak jakąś kasę większą podłape bo na razie [...]
witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]
Hej, Lecę teraz na win+clen/ECA 3 tydzień I tak - spuchnięty jestem - szczególnie nogi, ręce japa. W łydkach dżinsy mi się za ciasne zrobiły. - Waga zamiast spadać nawet podskoczyła 3 kg Z treningiem i dietą raczej OK. Może to wino to podróba. Mam Balkana i łykam 1 week: 1 tab (40mg) 2 week: 6 tab (60 mg) 3 week: 6 tab (60 mg) jakiś efektów na [...]
Cześć! :) Mam na imię Marta i jestem wielorybem :-{ Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg. Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez [...]
Czołem bracia! Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało... Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 [...]
Witam, od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie [...]
no to tak 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST: 170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 100 -Udo: 50 -Talia: 60 podane w przyblizeniu 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono Olimpa Mega caps 1250 mg 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 9 [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam zamiar przeprowadzic test. Celem testu bedzie redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mieśniowej" Mam pytanie odnosnie supli ktore wybralem na ów cykl są to: Olimp L-Glutamine MegaCaps 300 kaps(z pkt olimpa) Olimp MASSACRA ok połowa puszki (od brata tez z pkt olimpa) Premium Nutrition Thyrotherm 60 [...]
Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]
Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]
Wiek : 18 Waga : 60,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Witam. Króciutko o mnie: Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: 0 Jeżeli chodzi o typ budowy, jestem że tak to nazwę "misiowaty" Na reszcie zabrałem się za siebie i zapisałem na siłownię, przez ostatni miesiąc bez rejestrowania się tutaj czytałem naprawdę masę artykułów, od 3 tygodni staram się codziennie poświęcić chwilkę czasu na doskonalenie [...]
1. WIEK:17 2. WAGA: 70kg 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:95? -udo:60? -talia:75? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko150 -węglowodany:około 500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:robie omke jeszcze 8.BF-około 20 % prawdziwych 20 % a nie jak ludzie sugerują sie po zdj z google .. endomorfik :D 9.Wyciskanie na płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
